КАК УНЯТЬ ПАНИКУ. 5 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ

05 мая 2020

# Подростки

⠀
У всех бывают моменты, когда чувства страха и тревоги захватывают нас.
Попробуйте один или несколько способов ⬇️, которые описаны ниже, чтобы унять тревожные чувства как можно скорее и легче.
⠀
❤️ Сохраняйте статью в избранное, чтобы не потерять. Жмите на флажок под фото справа.
⠀
🌸Дыхание.
Эффективный способ успокоить нервную систему, когда мы напряжены. Осознайте своё дыхание. Сделайте несколько глубоких и долгих вдохов-выдохов.
⠀
🌸 Изменение позы тела.
Когда нам страшно, мы словно съёживаемся. Стоит встать в «уверенную» позу – и вы сразу почувствуете в себе силу справиться со страхом.
Выпрямите спину, расправьте плечи, встаньте твёрдо на ноги (на ширине плеч).
⠀
🌸 Заземлите себя.
Сместите фокус внимания от мыслей к внешнему миру. Оглянитесь и просто перечисляйте, где находитесь, что вас окружает, на чём вы стоите, что держите в руках, вам тепло или холодно.
⠀
🌸 Постарайтесь убрать то, что вызывает чувство страха.
Например, если вы проснулись среди ночи от кошмара, то включите свет, отвлекитесь на что-то.
Если переживаете за кого-то, то позвоните этому человеку или тем, кто может знать о нём.
⠀
🌸 Доведите свой страх до абсурда.
Например, если вам страшно за своё будущее (а в нынешней ситуации это нормально, если вас пугают мысли о том, как же поступать в универ, как сдавать экзамены, ведь учёба сейчас только дистанционная), проигрывайте в голове немыслимые сценарии, пока вам не станет смешно.
⠀
Перечитайте ещё раз внимательно. Выберите 2-3 способа для себя, чтобы в критической ситуации воспользоваться ими. Пока страх и паника берут верх над вами, вы не можете трезво дать оценку ситуации. Но когда вы побеждаете это состояние, вам легче найти выход.
⠀
От чего у вас бывает паника? Как справляетесь?