Экзамены сводят с ума

19 мая 2019

# Подростки

КАК ВЫЖИТЬ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ?
⠀
Говорят, готовиться до изнеможения — это ключ к успеху. 🧐 А если я скажу, что это не всегда так? Часто мы закрываем глаза на свое состояние. Подумаешь, плохое настроение и рассеянность — у всех так… Тем не менее, уставший организм не способен выложиться на 100%.
Хотите помочь себе преодолеть этот нелегкий период?
⠀
✔️ Заряд энергии.
Для качественной работы мозгу необходимы правильные жиры, а нервным клеткам — витамины группы В и магний. Тост из цельнозернового хлеба с авокадо — не дань моде. Это правильный завтрак для хороших результатов. 🍲
⠀
✔️Делу — время.
А отдыху все оставшееся. Находите минимум час для себя после изматывающих занятий и обязанностей. Даже если кто-то пытается внушить, что вы занимаетесь всякой ерундой, когда экзамены на носу. Перенапряжение еще никому не помогло сдать на 5. А день перед экзаменом вообще святое — не беритесь за книги. Вы уже сделали всё, что могли.
⠀
✔️Источник силы.
В психологии есть понятие «ресурс» — условный запас жизненных сил. Наполняет его деятельность, которая улучшает настроение и дарит приятные эмоции. Что вас искренне зажигает? Общение с подругой, час тишины, чтение, спорт, прогулки? Определите свои пункты и обращайтесь к ним, чтобы восстановить баланс. 😌
⠀
✔️Перезагрузка.
Вам хорошо, когда вы не выспались? Даже когда учеба заняла весь день, ни в коем случае не пытайтесь украсть время у сна. Отоспаться в выходные — миф, который совершенно не помогает мозгу восстановиться. Это снимает лишь физическую усталость. 😴
⠀
✔️Антистресс-техники.
Чтобы обрести внутреннее равновесие сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Что вы сейчас слышите? Какие предметы видите вокруг? А удобно ли сидите? Если нет, то как удобно? Что за вкус у еды? А как она пахнет? Переключение внимания на тело поначалу требует усилия, но отлично помогает справиться с потоком мыслей.⠀
Еще одна техника — это дыхание. Устройтесь удобнее. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Медленный и глубокий вдох сменяет такой же выдох. Наблюдайте, как двигаются руки, сконцентрируйтесь на ощущениях. 😊
⠀
Желаю вам внутренней гармонии и отличных результатов. 🌞 Как вы справляетесь с экзаменационным напряжением? Или совсем не волнуетесь перед экзаменами? 😉
⠀
Статья Юлии Крейдич @bookish_files