Медитация. Часть 2. Техническая часть и виды

12 декабря 2018

# Подростки

Привет, прекрасные леди!💛
⠀
Сегодня продолжим тему медитации и поговорим о ее технической части и видах.
⠀
Так с чего же начать? О чем думать? Или не думать совсем?
⠀
Вопросов все ещё много, но это говорит о том, что тема актуальна.
⠀
Напомню, что медитация — это простой, но в то же время сложный процесс, который требует особой концентрации.
⠀
Во время практики могут возникать сложности, пока вы не научитесь владеть своими мыслями!
⠀
Для начала важно:
1. Принять удобное положение. Вы можете лечь или сесть, главное расслабиться. 😌
2. Сконцентрироваться на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Расслабиться. Существует много способов. Один из них — со всей силы сжать все свои мышцы, зафиксировать их на несколько секунд и резко отпустить.
4. Стараться не развивать посторонние мысли. Если они все же появляются, то концентрируйте свое внимание на дыхании или на объекте медитации.
5. Если начинаете погружаться в сон 😴, то стоит сосредоточиться на концентрации своего внимания. Если вы все же уснули — не беда. Наше подсознание работает всегда!
⠀
Существует 4 основных типа медитаций:
1. АУДИОМЕДИТАЦИЯ. Этот способ имеет звуковое сопровождение. Этот вариант очень удобен, особенно, в самом начале пути. Он помогает достигнуть разных целей, например, снизить тревожность, исцелить отношений и даже постройнеть.
2. ДЫХАТЕЛЬНАЯ. Это самая популярная техника. Так как дыхание — самое простое и полезное на чем можно сконцентрировать своё внимание. Фокусируемся на каждом вдохе и выдохе и слушаем свои ощущения!
3. МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ. Внимание фокусируется на слове, слоге или фразе (например, мантра ОМ). При повторении мантры происходит звуковая вибрация, которая наполняет все тело.
4. ОСОЗНАННОСТЬ. Это тип, позволяющий осознанно концентрироваться на конкретном объекте или объектах, и мысленно идти за ними. Данный способ помогает всегда быть в контакте со своими чувствами и эмоциями.
⠀
Вот вы и познакомились с основными принципами и типами медитаций. 😉 Остались ли у вас еще вопросы?
Готовы приступить к практике? А может все еще боитесь начинать?
⠀
Делилась знаниями подруга-плюс @anutochka.art
⠀
#nevstade_энергия
#nevstade_собственноея